مريم
المشرف العام
عدد المساهمات : 138
تاريخ التسجيل : 13/02/2011
الموقع : https://tarek99.forumalgerie.net/u5
 |  موضوع: تمرين على مرونة الرقبة والعنق  الخميس يونيو 23, 2011 1:18 pm | |
| التمرينات..
،،،، تمرين على مرونة الرقبة والعنق،،،
Assouplissement de la nuque et le cou..
ملاحظات – اخد وضعية متزنة وثابتة للجسم مع بروز الصدر واستقامة الظهر .
-جذب العضو ببطء مع تثبيته عند بداية الاحساس بالالم
التمرين رقم(1) الرقبة La nunque
مسك
الراس من الخلف بكلتا اليدين والمرفقين للامام نجدبه نحو الاسفل حتى تتمد
كليا عضلات الرقبة ثم نثبت الوضعية لمدة10 الى 30 ثانية. (انظر الى الشكل01)
La cou التمرين رقم(2)
نثبت الابهامين على اسفل الذقن ثم ندفع الراس نحو الخلف ثم نثبت الوضعية لمدة 10-30ثانية. (انظر الى الشكل02)
Latèral du couالتمرين رقم(03)
نسمك الراس من الجانب ونجذبه نحو الكتف الى درجة تمدد العضلة الجانبية للعنق ثم نثبت الوضعية لمدة 10-40ثانية. (انظر الى الشكل03)
Latèral de la nuque. التمرين رقم (04)
نضح
راحة اليد على جانب الذقن وندفعه مع تدوير الراس باتجاه الكتف الى درجة
تمدد الكلي للعضلات الجانبية للرقبة ثمـ نثبت الوضعية لمدة10-40 ثانية. (انظر الى الشكل 04)
هنا اكون اقد انتهيت والحمد لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده , | |
|
m.tarek1999
Admin
عدد المساهمات : 148
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
| | موضوع: رد: تمرين على مرونة الرقبة والعنق الجمعة يونيو 24, 2011 1:14 pm | |
| | |
|
